Melhores formas de fortalecer capacidade de lembrar são ler e estudar

28 July, 2008 - 13:14h Délcio Rocha

É consenso entre os especialistas que à melhor forma de prevenir danos a memória é ler. Os neurônios são muito plásticos, modificam-se de acordo com atividade que fazemos. Alguém que lê muito e estuda línguas aumenta a conexão de neurônios e faz uma reserva deles.
- Não há como evitar a morte das células. Mas se a conexão entre elas fica melhor, um número maior precisará morrer para aparecer um problema. Por exemplo: se numa pessoa que não lê os esquecimentos começam a aparecer depois da morte de 10 milhões de células, em outra que lê teriam que morrer 50 milhões - explica Gabriel de Freitas, neurologista do Hospital Israelita Albert Sabin. - Ler um livro trabalha a linguagem, a atenção, a memória. Você tem que recordar os acontecimentos e nomes de personagens dos primeiros capítulos para poder acompanhar o enredo.
Várias pesquisas já comprovaram que pessoas que falam mais de uma língua e estudam mais desenvolvem Alzheimer mais tardiamente. Quanto maior a escolaridade, menor o risco de demência.
Freitas aponta várias outras formas de prevenir as baixas de memória, todas associadas ao controle de fatores de risco cardiovasculatres. Praticar exercício, reduzir o estresse, controlar açúcar, colesterol e pressão, interromper o tabagismo, ter alimentação mais saudável, sono reparador e consumo baixo a moderado de álcool são alguns deles.
- Se a pessoa não faz isso, tem pequenas lesões, derrames, que fazem uma degeneração do cérebro aparecer mais rápido - detalha Freitas.
Atividades
Jerusa Smid, da Academia Brasileira de Neurologia, cita outras atividades que ajudam na memória, como palavras cruzadas, jogos de tabuleiro e a prática de um instrumento musical. Entre os esportes, a dança é o mais indicado. Cuidar de doenças crônicas como diabetes e hipertensão também é importante, assim como controlar o estresse e a depressão.
O publicitário Thiago Silva, 23 anos, é preocupado com seus lapsos de memória e já faz desde agora "exercícios para prevenir o mal de Alzheimer":
- Ando em casa no escuro ou de olhos fechados, escovo os dentes com a mão esquerda, sempre troco o relógio de pulso e a mão dos talheres - conta Silva. - Acho que isso faz exercitar áreas do meu cérebro que estão adaptadas a repetir uma programação lógica. Não sei se melhora a minha memória, mas eu li e faço por prevenção mesmo.
Segundo Jerusa, não está provado que estas atividades efetivamente tenham efeitos positivos para a memória, assim como produtos como gincobiloba, vasodilatadores ou vitaminas.
- Essa idéia de andar no escuro ficou famosa num best seller sobre o assunto, que defendia que se você ativar canais sensitivos diferentes, você melhora a circuitaria entre os neurônios. É interessante, mas não há muita evidência disso - descreve a médica. - O que efetivamente ajuda é a dieta do Mediterrâneo, baseada em frutos do mar, verduras e legumes.
Alimentos ricos em ômega 3, como nozes, peixes e rúcula e nos óleos vegetais, também são indicados no dia-a-dia.
Os especialistas explicam: na hora que der "o branco", o melhor conselho é relaxar, parar de pensar no assunto, fazer outra coisa e tentar expressar o mesmo conceito com outras palavras ou descrever o que quer lembrar. Quanto mais ansiosa a pessoa fica, mais difícil é acessar o dado, já que a adrenalina bloqueia a lembrança.
POr: Cristine Gerk

Fonte: Jornal do Brasil

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